Всі ми знаємо хоча б однієї людини, що, здається, незмінно щасливий посередині мінливого плину життя навкруги його. І так само, як, за словами класика, всі щасливі родини схожі один на одного, так само схожі один на одного щасливі люди.
Часом здається, що вони знайшли якийсь секрет щастя. Ні, звичайно, і щасливі люди часом почувають смуток, роздратування, гнів, самітність – але вони не дозволяють цим почуттям перемагати. Щасливі люди вміють бути щасливими. І навчитися цьому не так вуж і складно.
1. Не зацикливайтесь на своїх думках
По статистиці, у людини буває в середньому порядку 60 тис. думок у день. Це 1 дума в секунду в пору пильнування. І 95% цих думок – ті ж самі думки, над якими ми міркували й учора, і позавчора. Але що сама сумна, більша кількість цих думок носить негативний характер.
Не дивно, що, коли інтелект переповнений автоматичними негативними думками, вони роблять на нього ґрунтовний фізіологічний і психологічний ефект. А постійне зациклення на негативних думках стимулює області мозку, відповідальні за депресію й тривожність.
Потрібно до того ж ураховувати, що наші думки не незмінно правдиво відбивають реальність. Найчастіше всі не так погано, як нам здається. Психологи називають той самий ефект “негативна упередженість”: по деяких генетичних атавістичних причинах ми найбільше сильно сприймаємо й запам’ятовуємо саме негативну інформацію.
Якщо вас похвалили за день 10 разів і 1 раз розкритикували, то що зробить на вас більший вплив? Звичайно, критика. Але ми можемо протистояти безжалісній природі. Навчитеся отфильтровывать негативні думки, ставитися до них скептично й не дозволяти фіктивним тривогам затьмарювати ваше щастя.
2. Зауважуйте дрібні радості у вашому житті
Є така стара ескімоська притча. Ескімос учив свого онука: “Усередині нас увесь час борються два вовки. Перший – це нещастя. Це з, страх, гнів, ревнощі, жалість до себе. Другий уовк персоніфікує щастя: радість, любов, надію, доброту, жаль”. “І який з вовків переможе?” – запитав онук. “Той, котрого ти годуєш”, – відповів старий.
Через нашу тенденцію до негативної упередженості ми найчастіше “годуємо не того вовка”. Щоб відчувати себе щасливим, необхідно хоча б зрівняти шанси обох “вовків”. Намагайтеся примічати й запам’ятовувати все гарне, навіть і саме маленьке, що з вами трапляється: позитивні думки, невеликі задоволення, усе, що ви бачите, чуєте, почуваєте, пробуєте або обоняете приємного. Такі навмисні дії активують ретикулярну систему, що активізує (РАС), групу кліток головного мозку, відповідальну за активацію пам’яті й уважності.
Наприклад, купивши машину, ви починаєте всюди зауважувати й фіксувати для себе схожі машини. Це організація РАС у дії. Але в даний момент ви можете застосовувати той же принцип, щоб почувати себе счастливее. Коли ви вирішите, що відтепер будете примічати все позитивне, організація РАС постарається, щоб ви це побачили. Не поспішаєте, затримаєтеся на гарному моменті, дозвольте собі небагато насолодитися їм повною мірою .
Будьте вдячні долі за довільний новий день, не приймаючи його як належне, і постарайтеся забрати від нього все. Згадаєте, яким дивним буває довільний день для маленьких дітей, виховуйте в собі це почуття. Насолоджуйтеся кожним моментом сьогоднішнього дня – не живете ні минулим, ні майбутнім. Минуле вже пройшло, а прийдешнє може потрапити зовсім іншим, чим ви його собі представляєте.
3. Будьте оптимістом
Наступного разу , коли ви зштовхнетеся із тривожною ситуацією й у вас почнуть виникати негативні думки й погані передчуття, зрівноважте їхніми думками, які допоможуть вам відчути себе краще. Це не виходить, що потрібно заперечувати очевидні неприємності, просто приділите більше уваги позитивним сторонам. Класичний зразок оптимізму в баченні склянки наполовину повним, замість наполовину порожнього, – відмінний приклад здатності дотримуватися вірної, але більше щасливої сторони реальності.
Помнете, що все відбувається не зрячи, у будь-якій події є зміст, який ви, може бути, не зауважуєте. І в кожної події є позитивна сторона, який ви, може бути, не бачите. Так що постарайтеся неї знайти.
А от зразок з життя: чи бувало так, що ви не встигали що-небудь зробити, і говорили собі: “Усе пропало, мені не впоратися!” Але тому що завжди можна зрівноважити думка, від якої опускаються руки, думкою, що вселяє надію. Наприклад, “Але раніше я незмінно справлялася”, “Можна попросити кого-небудь допомогти” або “Чим більше я заспокоюся, тим більше ідей прийде мені в голову”.
4. Знайдіть улюблене заняття
І заново притча: “Один раз стара леді побачила трьох будівельників, що зводили якийсь будинок. “Що ви робите?” – запитала вона їх. “Скарбу цегли”, – відповів перший, зітхнувши. “Виконую свою роботу”, – відповів стомлено другий. “Ладу найкрасивіший у світі собор”, – відповів третій з вогнем у погляді”. Як і той самий третій будівельник, щасливі люди вкладають душу в будь-який вид діяльності.
Обов’язково знайдіть собі улюблену справу, провівши за яким небагато хвилин, ви зможете зняти стрес, стомленість або поганий настрій. Це може бути найпростіша справа – читання, в’язання, променад по найближчому парку. Щасливі люди крім того не перестають осягати що-небудь нове. Пробуйте нові незвичайні види діяльності й спорту – танці, ковзани, серфінг, скуба-дайвинг або стрибки з парашутом.
Постарайтеся також вишукати собі роботу з душі. По статистиці приблизно 80% людей виносити не можуть свою роботу! Не дивно тоді, що навкруги стільки нещасних людей. Адже вони день у день змушені займатися нелюбимою справою, проводячи на роботі більшу кількість дня, а виходить, і свого життя. Чи коштують цього декількох зайвих рублів? Якщо коштують, то постарайтеся хоча б возлюбить свою нинішню роботу, знайшовши в ній позитивні моменти.
5. Дорожите вашими відносинами
Міцні сімейні або дружні узи – одне з необхідних умов щастя. Жінкам соціальні відносини ще більше важливі, чим чоловікам. У пору стресу й у чоловіків, і в жінок у кров викидаються гормони адреналін і кортизол, але в жінок у цьому стані виробляється в підвищеній кількості ще й гормон окситоцин, відповідальний за прихильність. От отчого жінкам у важкі періоди життя так необхідна підмога родичів або подруг. Тому наступного разу , коли вам буде погано, не говорите, що хочете побыть одні, у такі моменти рідні й друзі потрібніше всього!
Втім, і в щасливі моменти життя намагайтеся підтримувати сімейні й дружні зв’язки. Але в тому випадку, якщо ці люди істинно дають вам позитивні емоції. Постарайтеся оточити себе оптимістичними, життєрадісними людьми, що розділяють ваші життєві цінності. Тільки такі люди допоможуть вам пересуватися по життю вперед і у важку хвилину простягнуть вам руку допомоги.
Але як оточити себе друзями? Для цього необхідно самому прикладати деякі зусилля. Цінуєте й поважайте людей за те, які вони є насправді . Ставитеся до них з добротою й великодушністю. Допомагайте їм, коли маєте можливість, не намагаючись змінити ні їхнє життя, ні їхній характер. Постарайтеся зробити день іншої людини хоч трішки яскравіше й веселей. Тоді у вас не буде недоліку в теплому спілкуванні.
Після всього прочитаного ви вправі запитати, а чи щаслива я сама? Із чималий часток упевненості я можу позитивно відгукнутися на те саме питання. Скажу лише, що тепер, коли мій човник життя шпурляє по бурхливих хвилях, я більше не перебільшую неприємності й вертаюся в спокійні води.