Що можна зробити, щоб запам’ятовувати свої сни мрії більш ясно й чітко? Експерти дають кілька рад:
1. Настройтеся на думку. Перш ніж заснути, цілеспрямовано думайте на певну тему або про яку людину, який ви хотіли б побачити в сні. Поставте запитання, що турбує вас, і ви побачите, як сон дасть на нього відповідь.
2. Відслідковуйте. Покладете поруч із ліжком ручку й блокнот, або магнітофон, або ноутбук, щоб записувати сни відразу після пробудження.
3. Спробуйте просипатися природно , без допомоги будильника або гавкаючої під вікном собаки – все це може зруйнувати цикл сну. Якщо ваш розпорядок дня не дозволяє вам спати досхочу в будень, почніть вести щоденник снів вихідного дня або під час відпустки.
4. Прокидайтеся повільно. У перший момент після пробудження лежите нерухомо з відкритими очами, оскільки сон може бути пов’язаний з положенням вашого тіла. Спробуйте згадати сон і удержати його в пам’яті, давши йому назву начебто “Спізнився на іспит” або “Побачення на морському березі”. Уставши з ліжка, негайно запишіть всі образи, почуття й враження, які змогли схопити.
5. Із крапки. Щоб краще витлумачити свої сни, спробуйте робити зв’язку між ними й недавніми подіями з життя. У сні були люди із сьогодення або з минулого? Ви можете виділити в сні яку-небудь певну тему або сюжет? Шукайте в декількох снах повторювані, схожі або просто яким-небудь образом зв’язані епізоди, які могли б допомогти пояснити кожний сон окремо .
6. Зміните фінал. Якщо до вас раз за разом вертається кошмар, що заважає спати, спробуйте змінити його закінчення. Прокинувшись серед ночі від страшного сну, представте, як його сюжет змінюється, приводячи до більше позитивного фіналу. Наприклад, якщо в сні ви потрапили в пастку, спробуйте злетіти. У сні можна зробити всі що завгодно!
7. Будьте терплячі. Можуть знадобитися дні або тижні, перш ніж ви могтимете докладно запам’ятовувати свої сни, але експерти радять не здаватися й продовжувати практикувати. Спогаду про сни дуже тендітні, але спроби згадати всі вигини сюжету, що триває протягом декількох ночей, рано або пізно зобов’язані увінчатися успіхом.